{"id":11642,"date":"2026-01-30T19:52:56","date_gmt":"2026-01-30T18:52:56","guid":{"rendered":"https:\/\/rolandwegerer.at\/?p=11642"},"modified":"2026-01-26T20:07:52","modified_gmt":"2026-01-26T19:07:52","slug":"people-pleasing-und-mentale-staerke","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/people-pleasing-und-mentale-staerke\/","title":{"rendered":"Conclusion with nice at any price"},"content":{"rendered":"<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><div class=\"ShariffHeadline\">Share this post:<\/div><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Frolandwegerer.at%2Fen%2Fpeople-pleasing-und-mentale-staerke%2F\" title=\"In Facebook share\" aria-label=\"In Facebook share\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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Darin geht es um das Muster, st\u00e4ndig Ja zu sagen, um Konflikte zu vermeiden und gemocht zu werden \u2013 selbst dann, wenn du innerlich laut Nein schreist. Die Moderatorinnen zeigen, wie dieses \u201enett sein um jeden Preis\u201c dazu f\u00fchrt, dass du deine eigenen Bed\u00fcrfnisse verdr\u00e4ngst, unauthentische Beziehungen pflegst und langfristig in Ersch\u00f6pfung oder Burn-out landen kannst.\u200b<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Folge kn\u00fcpft an psychologische und philosophische Perspektiven an: Die Psychotherapeutin Emma Reed Turrell beschreibt People-Pleasing als erlerntes Schutzprogramm, das oft aus Angst vor Ablehnung entsteht. Das Buch \u201eDu musst nicht von allen gemocht werden\u201c von Ichiro Kishimi und Fumitake Koga ermutigt dazu, sich von Fremderwartungen zu l\u00f6sen und Verantwortung f\u00fcr ein eigenes, sinnvolles Leben zu \u00fcbernehmen. F\u00fcr mich ist klar: Genau hier liegt eine Schnittstelle zu unserer Ideenschmiede \u2013 People-Pleasing ist ein stiller Kreativit\u00e4tskiller.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<iframe data-testid=\"embed-iframe\" style=\"border-radius:12px\" src=\"https:\/\/open.spotify.com\/embed\/episode\/7HFWjNfzhkaXKGWk4MOo2z?utm_source=generator\" width=\"100%\" height=\"352\" frameborder=\"0\" allowfullscreen=\"\" allow=\"autoplay; clipboard-write; encrypted-media; fullscreen; picture-in-picture\" loading=\"lazy\"><\/iframe>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"kurz-zusammengefasst-was-im-podcast-passiert\">Kurz zusammengefasst: Was im Podcast passiert<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Podcastfolge erz\u00e4hlt von scheinbar harmlosen Alltagssituationen: Du sagst zu einem Restaurantbesuch zu, obwohl du das Essen dort verabscheust, oder \u00fcbernimmst einen Gefallen f\u00fcr eine Freundin, obwohl dein Kalender schon \u00fcberquillt. Hinter diesen Situationen steckt mehr als \u201enett sein\u201c \u2013 es geht um die Angst, andere zu entt\u00e4uschen, abgelehnt zu werden oder als egoistisch zu gelten.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Expertinnen betonen, dass People-Pleaser oft ihre eigenen W\u00fcnsche gar nicht mehr klar sp\u00fcren, weil sie so stark auf die Bed\u00fcrfnisse anderer fokussiert sind. Das Ergebnis: innere Leere, das Gef\u00fchl, \u201enicht wirklich man selbst\u201c zu sein \u2013 und ein erh\u00f6htes Risiko f\u00fcr psychische Ersch\u00f6pfung. Gleichzeitig zeigt die Folge: Der Ausstieg ist m\u00f6glich \u2013 Schritt f\u00fcr Schritt, mit klaren Grenzen, mehr Selbstwert und bewussten Entscheidungen.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" sizes=\"auto, (max-width: 649px) 100vw, 649px\" src=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_195858-1024x683.webp\" alt=\"People-Pleasing und mentale St\u00e4rke\" class=\"wp-image-11647\" style=\"aspect-ratio:1.4992854967554525;width:649px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_195858-1024x683.webp 1024w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_195858-300x200.webp 300w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_195858-768x512.webp 768w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_195858-1320x880.webp 1320w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_195858.webp 1536w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"verbindung-zu-meinem-blog-people-pleasing-und-ment\">Verbindung zu meinem Blog: People-Pleasing und mentale St\u00e4rke<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In der Ideenschmiede dreht sich vieles darum, wie du deine mentale St\u00e4rke trainierst, deinen Ideenmuskel aufbaust und deine Projekte wirklich ins Leben bringst. People-Pleasing steht all dem im Weg \u2013 es lenkt deine Energie auf das Leben anderer, statt auf deine eigenen Vorhaben.\u200b<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>In \u201e<a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/die-kunst-des-laterales-denkens\/\" type=\"post\" id=\"8113\">Die Kunst des lateralen Denkens<\/a>\u201c geht es darum, gewohnte Denkmuster zu verlassen und unkonventionelle L\u00f6sungen zu finden. People-Pleasing h\u00e4lt dich im Gegenteil in konventionellen Rollen fest: \u201eDie Zuverl\u00e4ssige\u201c, \u201eder Harmonie-Typ\u201c, \u201edie, die nie Nein sagt\u201c.\u200b<\/li>\n\n\n\n<li>\"<a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/umgang-mit-informationsflut-10-strategien-fur-ein-besseres-leben\/\" type=\"post\" id=\"8052\">Dealing with the flood of information<\/a>\u201c zeigt, wie wichtig es ist, bewusste Filter zu setzen, um nicht im Dauerrauschen zu versinken. People-Pleasing ist so etwas wie eine soziale Informationsflut \u2013 zu viele Erwartungen, zu viele Anfragen, zu viele fremde Priorit\u00e4ten.\u200b<\/li>\n\n\n\n<li>In \u201e<a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/dein-persoenliches-archiv-eine-quelle-der-inspiration\/\" type=\"post\" id=\"8307\">Dein pers\u00f6nliches Archiv: Eine Quelle der Inspiration<\/a>\u201c geht es darum, deine Ideen zu sammeln und zug\u00e4nglich zu machen. Wenn du aber prim\u00e4r damit besch\u00e4ftigt bist, die To-do-Listen anderer abzuarbeiten, bleibt dein inneres Archiv ungenutzt.\u200b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier entsteht der neue Ansatz:<br><strong>People-Pleasing and mental strength<\/strong>&nbsp;\u2013 wie du lernst, Grenzen zu setzen, um kreativer, fokussierter und freier zu denken. Diese Keyphrase eignet sich sehr gut als SEO-Schl\u00fcsselbegriff, ohne zu \u00fcberoptimiert zu wirken.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"neuer-ansatz-people-pleasing-als-kreatives-transfo\">Neuer Ansatz: People-Pleasing als kreatives Transformationsprojekt<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Lass uns aus dem Thema keinen moralischen Zeigefinger machen, sondern ein kreatives Experiment \u2013 passend zur Ideenschmiede.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Mikroebene: Dein innerer Dialog<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf der Mikroebene \u2013 wie ich sie in anderen Artikeln zur Makro-, Meso- und Mikroebene beschreibe \u2013 spielen deine Gedanken, Glaubenss\u00e4tze und Gef\u00fchle. Typische innere S\u00e4tze von People-Pleasern sind zum Beispiel:\u200b<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u201eWenn ich Nein sage, bin ich egoistisch.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eKonflikte bedeuten, dass etwas kaputt geht.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>\u201eIch bin nur wertvoll, wenn ich n\u00fctzlich bin.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Deine Aufgabe als kreativer Mensch: Diese S\u00e4tze nicht mehr als Wahrheit, sondern als Material zu sehen \u2013 als Rohstoff f\u00fcr neue, st\u00e4rkende Geschichten. Genau hier kann laterales Denken helfen: Was w\u00e4re, wenn das Gegenteil auch m\u00f6glich w\u00e4re?\u200b<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Mesoebene: Deine Beziehungen und Projekte<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf der Mesoebene \u2013 also in deinen Teams, deiner Familie, deinen kreativen Kooperationen \u2013 wird People-Pleasing sp\u00fcrbar. Du nimmst Aufgaben an, die nicht zu dir passen, h\u00e4ltst dich mit R\u00fccksichtnahme zur\u00fcck, meldest dich in Meetings nicht, obwohl du eine starke Idee h\u00e4ttest.\u200b<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Hier kannst du Methoden wie <a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/scamper-deine-kreativitats-toolbox-fur-innovative-ideen\/\" type=\"post\" id=\"7835\">SCAMPER<\/a> oder die <a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/die-s-p-a-l-t-e-n-methode\/\" type=\"post\" id=\"7326\">S. P. A. L. T. E. N. Method <\/a>adaptieren, die ich im Blog vorstelle: Du \u201ebearbeitest\u201c deine Rollen und Beziehungen wie ein Kreativprojekt \u2013 substituieren, eliminieren, neu anordnen. Zum Beispiel: Welche Aufgaben kannst du abgeben, welche Zusagen streichen, welche \u00fcberfl\u00fcssigen Erwartungen loslassen?<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Makroebene: Gesellschaftlicher Erwartungsdruck<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Auf der Makroebene stehen gesellschaftliche Glaubenss\u00e4tze: Sei immer erreichbar, sei angenehm, sei angepasst. Das Buch \u201eDu musst nicht von allen gemocht werden\u201c bricht damit radikal. F\u00fcr die Ideenschmiede ist das spannend, weil Kreativit\u00e4t fast immer bedeutet, bewusst gegen Erwartungen zu versto\u00dfen \u2013 Kunst, Innovation und neue Ideen sind selten \u201eEverybody\u2019s Darling\u201c.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator has-alpha-channel-opacity\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image aligncenter size-large is-resized\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1024\" height=\"683\" sizes=\"auto, (max-width: 670px) 100vw, 670px\" src=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_200139-1024x683.webp\" alt=\"People-Pleasing und mentale St\u00e4rke\" class=\"wp-image-11648\" style=\"aspect-ratio:1.4992854967554525;width:670px;height:auto\" srcset=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_200139-1024x683.webp 1024w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_200139-300x200.webp 300w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_200139-768x512.webp 768w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_200139-1320x880.webp 1320w, https:\/\/rolandwegerer.at\/wp-content\/uploads\/2026\/01\/Copilot_20260126_200139.webp 1536w\" \/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"konkrete-tools-fr-deinen-leser--direkt-anwendbar\">Konkrete Tools  \u2013 direkt anwendbar<\/h2>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Der 10-Sekunden-Check vor jeder Zusage<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Bevor du Ja sagst, g\u00f6nn dir 10 Sekunden Stille und frage dich:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Will ich das wirklich \u2013 oder will ich nur gefallen?<\/li>\n\n\n\n<li>Was kostet mich diese Zusage (Zeit, Energie, Fokus)?\u200b<\/li>\n\n\n\n<li>Was ist das Worst-Case-Szenario, wenn ich Nein sage \u2013 und wie realistisch ist es?\u200b<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Diese Mini-Pause passt hervorragend zu deinem Fokus auf bewussten Umgang mit Informations- und Aufgabenflut.\u200b<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Ein mutiges Nein pro Woche<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">In Anlehnung an <a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/kaizen-stetige-verbesserung-fur-ein-erfullteres-leben\/\" type=\"post\" id=\"6949\">Kaizen<\/a> und den <a href=\"https:\/\/rolandwegerer.at\/en\/konstante-weiterentwicklung\/\" type=\"post\" id=\"10338\">1%-Gedanken<\/a>: Du musst nicht dein ganzes Leben umkrempeln, sondern kannst People-Pleasing in kleinen Schritten transformieren. Lege fest: Diese Woche sage ich mindestens einmal bewusst Nein \u2013 freundlich, klar, ohne mich zu rechtfertigen.\u200b<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Deep-Work-Block nur f\u00fcr dich<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Die Podcastfolge spricht von Ersch\u00f6pfung durch Anpassung \u2013 du kennst das vermutlich gut. Dagegen stellst du einen t\u00e4glichen oder w\u00f6chentlichen Deep-Work-Block: eine Zeit, in der du ausschlie\u00dflich an deinen eigenen Ideen, Projekten oder k\u00fcnstlerischen Arbeiten arbeitest, ohne E-Mails, Messenger oder spontane Gefallen.\u200b\u200b<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Kreative Re-Frame-\u00dcbung<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Nimm einen typischen People-Pleasing-Gedanken und wende laterales Denken darauf an:\u200b<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Ausgangssatz: \u201eIch muss nett sein, sonst m\u00f6gen sie mich nicht.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Reframe: \u201eIch darf ehrlich sein, und die richtigen Menschen bleiben.\u201c<\/li>\n\n\n\n<li>Noch radikaler: \u201eWenn ich immer nur nett bin, kann niemand mein echtes Ich m\u00f6gen.\u201c<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-group is-style-section-4 has-large-font-size has-global-padding is-layout-constrained wp-container-core-group-is-layout-d90e2f24 wp-block-group-is-layout-constrained is-style-section-4--1\" style=\"padding-top:var(--wp--preset--spacing--20);padding-right:var(--wp--preset--spacing--20);padding-bottom:var(--wp--preset--spacing--20);padding-left:var(--wp--preset--spacing--20)\">\n<p class=\"is-style-default wp-block-paragraph\"><strong>Zum Schluss meine Einladung an dich: Wo in deinem Leben sagst du noch Ja, obwohl du l\u00e4ngst Nein f\u00fchlst? Schreib mir deine Erfahrungen unten in die Kommentare \u2013 vielleicht wird aus deinem Aha-Moment der n\u00e4chste Funke f\u00fcr einen weiteren Artikel in der Ideenschmiede.<\/strong><\/p>\n<\/div>\n<div class=\"shariff shariff-align-left shariff-widget-align-left\"><div class=\"ShariffHeadline\">Share this post:<\/div><ul class=\"shariff-buttons theme-round orientation-horizontal buttonsize-medium\"><li class=\"shariff-button facebook shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#4273c8\"><a href=\"https:\/\/www.facebook.com\/sharer\/sharer.php?u=https%3A%2F%2Frolandwegerer.at%2Fen%2Fpeople-pleasing-und-mentale-staerke%2F\" title=\"In Facebook share\" aria-label=\"In Facebook share\" role=\"button\" rel=\"nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#3b5998; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox=\"0 0 18 32\"><path fill=\"#3b5998\" d=\"M17.1 0.2v4.7h-2.8q-1.5 0-2.1 0.6t-0.5 1.9v3.4h5.2l-0.7 5.3h-4.5v13.6h-5.5v-13.6h-4.5v-5.3h4.5v-3.9q0-3.3 1.9-5.2t5-1.8q2.6 0 4.1 0.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button linkedin shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#1488bf\"><a href=\"https:\/\/www.linkedin.com\/sharing\/share-offsite\/?url=https%3A%2F%2Frolandwegerer.at%2Fen%2Fpeople-pleasing-und-mentale-staerke%2F\" title=\"LinkedIn share\" aria-label=\"LinkedIn share\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#0077b5; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg width=\"32px\" height=\"20px\" xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox=\"0 0 27 32\"><path fill=\"#0077b5\" d=\"M6.2 11.2v17.7h-5.9v-17.7h5.9zM6.6 5.7q0 1.3-0.9 2.2t-2.4 0.9h0q-1.5 0-2.4-0.9t-0.9-2.2 0.9-2.2 2.4-0.9 2.4 0.9 0.9 2.2zM27.4 18.7v10.1h-5.9v-9.5q0-1.9-0.7-2.9t-2.3-1.1q-1.1 0-1.9 0.6t-1.2 1.5q-0.2 0.5-0.2 1.4v9.9h-5.9q0-7.1 0-11.6t0-5.3l0-0.9h5.9v2.6h0q0.4-0.6 0.7-1t1-0.9 1.6-0.8 2-0.3q3 0 4.9 2t1.9 6z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button reddit shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#ff5700\"><a href=\"https:\/\/www.reddit.com\/submit?url=https%3A%2F%2Frolandwegerer.at%2Fen%2Fpeople-pleasing-und-mentale-staerke%2F\" title=\"In the case of Reddit share\" aria-label=\"In the case of Reddit share\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; background-color:#ff4500; color:#fff\" target=\"_blank\"><span class=\"shariff-icon\" style=\"\"><svg xmlns=\"http:\/\/www.w3.org\/2000\/svg\" viewbox=\"0 0 512 512\"><path fill=\"#ff4500\" d=\"M440.3 203.5c-15 0-28.2 6.2-37.9 15.9-35.7-24.7-83.8-40.6-137.1-42.3L293 52.3l88.2 19.8c0 21.6 17.6 39.2 39.2 39.2 22 0 39.7-18.1 39.7-39.7s-17.6-39.7-39.7-39.7c-15.4 0-28.7 9.3-35.3 22l-97.4-21.6c-4.9-1.3-9.7 2.2-11 7.1L246.3 177c-52.9 2.2-100.5 18.1-136.3 42.8-9.7-10.1-23.4-16.3-38.4-16.3-55.6 0-73.8 74.6-22.9 100.1-1.8 7.9-2.6 16.3-2.6 24.7 0 83.8 94.4 151.7 210.3 151.7 116.4 0 210.8-67.9 210.8-151.7 0-8.4-.9-17.2-3.1-25.1 49.9-25.6 31.5-99.7-23.8-99.7zM129.4 308.9c0-22 17.6-39.7 39.7-39.7 21.6 0 39.2 17.6 39.2 39.7 0 21.6-17.6 39.2-39.2 39.2-22 .1-39.7-17.6-39.7-39.2zm214.3 93.5c-36.4 36.4-139.1 36.4-175.5 0-4-3.5-4-9.7 0-13.7 3.5-3.5 9.7-3.5 13.2 0 27.8 28.5 120 29 149 0 3.5-3.5 9.7-3.5 13.2 0 4.1 4 4.1 10.2.1 13.7zm-.8-54.2c-21.6 0-39.2-17.6-39.2-39.2 0-22 17.6-39.7 39.2-39.7 22 0 39.7 17.6 39.7 39.7-.1 21.5-17.7 39.2-39.7 39.2z\"\/><\/svg><\/span><\/a><\/li><li class=\"shariff-button whatsapp shariff-nocustomcolor\" style=\"background-color:#5cbe4a\"><a href=\"https:\/\/api.whatsapp.com\/send?text=https%3A%2F%2Frolandwegerer.at%2Fen%2Fpeople-pleasing-und-mentale-staerke%2F%20Schluss%20mit%20nett%20um%20jeden%20Preis\" title=\"For Whatsapp share\" aria-label=\"For Whatsapp share\" role=\"button\" rel=\"noopener nofollow\" class=\"shariff-link\" style=\"; 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